Push pull legs vs. upper body - lower body: ¿cuál es mejor?

El split "push-pull-legs" y el "upper body-lower body" son dos formas de dividir los grupos musculares en un plan de entrenamiento con el objetivo de aumentar la masa muscular. Cada uno de estos splits tiene sus propias ventajas y desventajas, y pueden adaptarse a diferentes objetivos y niveles de entrenamiento. En este artículo, se examinarán las características y beneficios de cada uno de estos splits y se compararán para determinar cuál es más adecuado para el aumento de masa muscular.

Ventajas del split "push-pull-legs":

• Permite una mayor recuperación y menos riesgo de sobreentrenamiento al dividir los grupos musculares en tres categorías y permitir que cada grupo tenga más tiempo para descansar entre sesiones de entrenamiento.
• Permite una mayor variedad en el entrenamiento al incluir una mayor cantidad de ejercicios y variaciones en cada sesión de entrenamiento.
• Evita la fatiga acumulativa en los grupos musculares de la espalda y los hombros al realizar ejercicios de empuje y tirón en diferentes días.

Desventajas del split "push-pull-legs":

• Puede requerir más tiempo de entrenamiento al dividir los grupos musculares en tres categorías y realizar ejercicios para cada una de ellas en diferentes días.
• Puede ser menos efectivo para el aumento del volumen de entrenamiento y la activación de los grupos musculares grandes.
• Puede ser menos adecuado para atletas avanzados o personas con una mayor carga de entrenamiento debido a la mayor recuperación y menor volumen de entrenamiento.

Ventajas del split "upper body-lower body":

• Permite un mayor volumen de entrenamiento al dividir los grupos musculares en dos categorías y permitir una mayor cantidad de ejercicios y series en cada sesión de entrenamiento.
• Permite una mayor activación de los grupos musculares grandes al realizar ejercicios para la parte superior y la parte inferior del cuerpo en diferentes días y maximizar las sesiones de entrenamiento.
• Puede ser adecuado para atletas avanzados o personas con una mayor carga de entrenamiento debido a la mayor cantidad de ejercicios y series que pueden realizarse en cada sesión de entrenamiento.

Desventajas del split "upper body-lower body":

• Puede requerir menos tiempo de entrenamiento al dividir los grupos musculares en dos categorías y realizar ejercicios para cada una de ellas en diferentes días.
• Puede ser menos efectivo para la recuperación y el evitar el sobreentrenamiento debido a la mayor cantidad de ejercicios y series que se realizan en cada sesión de entrenamiento.
• Puede ser menos adecuado para principiantes o personas con una carga de entrenamiento más baja debido a la mayor cantidad de ejercicios y series que se realizan en cada sesión de entrenamiento.

Comparación entre los dos splits:

Aunque ambos splits tienen sus ventajas y pueden ser efectivos para el aumento de masa muscular, cada uno puede ser más adecuado para diferentes objetivos y niveles de entrenamiento.

El split "push-pull-legs" es ideal para aquellos que buscan una mayor recuperación y variedad en su entrenamiento. También es adecuado para principiantes o personas con una carga de entrenamiento más baja.

Por otro lado, el split "upper body-lower body" puede ser más adecuado para aquellos que buscan un mayor volumen de entrenamiento y una mayor activación de los grupos musculares grandes. También puede ser adecuado para atletas avanzados o personas con una mayor carga de entrenamiento.

Conclusión:

En conclusión, el split "push-pull-legs" y el "upper body-lower body" son dos formas efectivas de dividir los grupos musculares en un plan de entrenamiento con el objetivo de aumentar la masa muscular. Cada uno tiene sus propias ventajas y puede ser más adecuado para diferentes objetivos y niveles de entrenamiento. Para determinar cuál es el más adecuado para ti, es importante considerar sus objetivos de entrenamiento, su nivel de condición física y su carga de entrenamiento. Puedes llegar a resultados increíbles con ambos.

Fuentes:

Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(10), 2857-2872.

Ralston, G. W., & Kilgore, L. (2006). Comparison of a traditional whole-body program to a upper body/lower body split program on muscular strength and endurance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 20(2), 296-