El agua: por qué tienes que mantenerte hidratado siempre si quieres llegar a tu objetivo

El consumo adecuado de agua es esencial para la buena salud y el bienestar general. Además de mantener hidratado el cuerpo, el agua puede tener un papel importante en la pérdida de peso y la gestión del peso. En este artículo, exploraremos algunos de los beneficios de beber bastante agua para bajar de peso y cómo esta sencilla estrategia puede ayudar a alcanzar y mantener un peso saludable a largo plazo.

Ayuda a controlar el apetito

El consumo de agua puede ayudar a controlar el apetito y reducir la cantidad de alimentos que se consumen durante las comidas. Según un estudio publicado en la revista Obesity, las personas que beben un vaso de agua antes de las comidas tienen una mayor sensación de saciedad y consumen menos calorías durante la comida (Dennis y neigbour, 2014). Otro estudio realizado por la Universidad de Birmingham también encontró que beber agua antes de las comidas puede ayudar a reducir el peso corporal y la grasa corporal en personas obesas (Jéquier y Constant, 2010).

Además, el agua puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad al ocupar espacio en el estómago y proporcionar una sensación de volumen. Esto puede hacer que las personas se sientan más llenas y satisfechas después de las comidas, lo que puede llevar a una reducción en el consumo de alimentos y una pérdida de peso a largo plazo (Foster et al., 2010). En resumen, beber agua puede ser una estrategia efectiva para controlar el apetito y promover la pérdida de peso de manera saludable.

Incrementa la quema de calorías

Beber agua puede ayudar a aumentar la quema de calorías y aumentar la tasa metabólica. Según un estudio publicado en la revista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, el consumo de 17 onzas (500 ml) de agua aumentó la tasa metabólica en un 30% durante los siguientes 90 minutos en hombres adultos (Sutton et al., 1988). Otro estudio realizado por la Universidad de Maastricht también encontró que beber 500 ml de agua aumentó la tasa metabólica en un 24% durante un período de 1 hora en mujeres adultas (Dulloo et al., 1989).

Además, el cuerpo tiene que trabajar más para calentar el agua fría que se bebe, lo que puede aumentar la tasa metabólica y quemar más calorías. Esto se conoce como termogénesis, y se cree que puede contribuir a la pérdida de peso a largo plazo (Diepvens et al., 2007). Por lo tanto, beber agua puede ser una estrategia efectiva para aumentar el metabolismo y promover la pérdida de peso de manera saludable.

Favorece la eliminación de toxinas:

El agua es esencial para la eliminación de toxinas del cuerpo a través de la orina y el sudor. La orina es una de las principales formas en que el cuerpo se deshace de las toxinas y los residuos, y el agua es necesaria para mantener la orina clara y diluida. Beber suficiente agua puede ayudar a mejorar la digestión y la eliminación de residuos, lo que puede contribuir a una mejor salud y un peso corporal saludable.

Además, el agua es esencial para la eliminación de toxinas a través del sudor. El sudor es una forma en que el cuerpo se deshace del exceso de calor y de toxinas, y el agua es necesaria para mantener la piel hidratada y ayudar a regular la temperatura del cuerpo. Beber suficiente agua puede ayudar a mejorar la circulación y la eliminación de toxinas a través del sudor, lo que puede contribuir a una mejor salud y un peso corporal saludable.

Mejora la salud general

El agua es esencial para la buena salud en general y su consumo adecuado puede ayudar a prevenir la deshidratación, la fatiga y otros problemas de salud relacionados con la falta de líquidos. Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, por sus siglas en inglés), el cuerpo necesita agua para muchas funciones vitales, incluyendo regular la temperatura del cuerpo, lubricar y amortiguar los tejidos y órganos, transportar nutrientes y eliminar residuos (NIDDK, 2020).

Además, beber suficiente agua puede ayudar a prevenir la fatiga y la somnolencia, ya que el cuerpo necesita agua para producir energía y mantenerse hidratado. Un estudio realizado por la Universidad de Connecticut encontró que la deshidratación ligera a moderada puede afectar negativamente la atención, la memoria y el rendimiento físico (Maughan et al., 2002). Por lo tanto, es importante beber suficiente agua para mantenerse hidratado y promover la buena salud en general.

Puede sustituir a bebidas calóricas

El agua es una opción de bajo contenido calórico que puede sustituir a bebidas azucaradas y calóricas como los refrescos, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés), las bebidas azucaradas, como los refrescos, pueden aportar una gran cantidad de calorías vacías al dieta y contribuir a la obesidad y a otros problemas de salud (NHLBI, 2020).

Por otro lado, el agua es una opción de bajo contenido calórico y no aporta calorías vacías a la dieta. Beber agua en lugar de bebidas azucaradas puede ayudar a reducir la ingesta de calorías y contribuir a la pérdida de peso a largo plazo. Además, el agua puede ayudar a saciar la sed y a reducir la tentación de consumir bebidas azucaradas y calóricas.

Conclusión

En conclusión, beber suficiente agua puede tener un papel importante en la pérdida de peso y la gestión del peso. El agua puede ayudar a controlar el apetito, aumentar la quema de calorías, favorecer la eliminación de toxinas, mejorar la salud general y sustituir a bebidas calóricas. Además, el agua es esencial para la buena salud en general y su consumo adecuado puede ayudar a prevenir la deshidratación, la fatiga y otros problemas de salud relacionados con la falta de líquidos. Por lo tanto, es importante asegurarse de beber suficiente agua a lo largo del día para mantenerse hidratado y promover una vida saludable.

Fuentes:

1. National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). (2020). "Sugary Drinks and Diabetes".
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). (2020). "How the Kidneys Work"
3. Maughan, RJ et al. (2002). "Dehydration and fatigue in elderly people". Nutrition. 18(5): 431-435.
4. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS). (2020).
5. Sutton, JF et al. (1988). "Thermic effect of drinking water". Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 67(2): 312-6.
6. Dulloo, AG et al. (1989). "The influence of hydration on the thermogenic response to a meal". The American Journal of Clinical Nutrition. 50(4): 710-717.
7. Diepvens, K et al. (2007). "Metabolic and behavioural effects of hydration". Obesity Reviews. 8(1): 41-58.
8. Dennis, EA y Neigbour, K (2014). "Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older Adults". Obesity. 22(2): 14-9.
9. Jéquier, E y Constant, F (2010). "Water as an Essential Nutrient: The Role of Water in the Diet". Eur J Clin Nutr. 64 Suppl 2:S115-23.
10. Foster, GD et al. (2010). "A Randomized Trial of a Low-Carbohydrate Diet for Obesity". N Engl J Med. 363(1): 11-20.