Cómo lidiar con el hambre cuando estás en un déficit calórico
El hambre es una sensación fisiológica normal y necesaria que nos indica que nuestro cuerpo necesita energía y nutrientes. Sin embargo, cuando estamos tratando de perder peso, muchas veces nos vemos en un déficit calórico, lo que significa que estamos consumiendo menos calorías de las que necesitamos. Esto puede ser difícil de manejar, ya que el hambre puede ser muy intensa y puede interferir con nuestra capacidad para seguir un plan de alimentación saludable.
Aunque es normal sentir hambre cuando estás en un déficit calórico, hay varias estrategias que puedes utilizar para ayudar a controlarla y mantenerte motivado a seguir tu plan de alimentación. Aquí te presentamos algunas de ellas:
Asegúrate de comer alimentos nutritivos y saciantes: Es importante elegir alimentos que te hagan sentir satisfecho y te ayuden a controlar el hambre durante más tiempo. Algunas opciones nutritivas y saciantes incluyen proteínas, grasas saludables y alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, granos enteros y nueces. Trata de incluir estos alimentos en cada comida y merienda para ayudar a controlar el hambre.
Haz comidas más grandes y más frecuentes: A veces, sentirse hambriento puede deberse a no comer lo suficiente durante el día. Trata de dividir tus comidas en porciones más grandes y más frecuentes para ayudar a controlar el hambre entre comidas. Esto también te ayudará a evitar comer en exceso durante las comidas principales.
Bebe suficiente agua: El agua puede ayudar a controlar el hambre al llenar tu estómago y hacerte sentir más lleno. Trata de beber al menos 8 vasos de agua al día para mantenerte hidratado y ayudar a controlar el hambre.
Evita los alimentos procesados y altos en azúcares: Los alimentos procesados y altos en azúcares pueden ser muy tentadores, pero a menudo son pobres en nutrientes y no te hacen sentir satisfecho durante mucho tiempo. Trata de evitarlos y en su lugar elige alimentos frescos y nutritivos.
Haz ejercicio regularmente: El ejercicio no solo te ayudará a quemar calorías y perder peso, sino que también puede ayudar a controlar el hambre al liberar hormonas que te hacen sentir satisfecho. Trata de incorporar al menos 30 minutos de actividad física de moderada a intensa en tu rutina diaria.
Practica la atención plena durante las comidas: La atención plena se refiere a prestar atención plena a lo que estás haciendo en el presente, sin juzgar ni distraerse. Al comer de manera consciente y prestando atención a cada bocado, puedes sentirte más satisfecho y menos hambriento después de comer. Trata de evitar distracciones como el teléfono móvil o la televisión durante las comidas para poder concentrarte en lo que estás comiendo.
Ten un plan de alimentación saludable y realista: Es importante tener un plan de alimentación saludable y realista que se ajuste a tus necesidades y objetivos. Asegúrate de incluir una variedad de alimentos nutritivos y de planificar tus comidas con anticipación para evitar tomar decisiones apresuradas y comer alimentos poco saludables.
Busca apoyo: Tratar de controlar el hambre mientras estás en un déficit calórico puede ser difícil y puede ser útil contar con el apoyo de un profesional de la salud, como un nutricionista o un psicólogo. También puedes buscar apoyo en amigos y familiares que entiendan tus objetivos y te apoyen en tu viaje hacia una alimentación más saludable.
En resumen, el hambre es una sensación normal cuando estamos en un déficit calórico, pero hay varias estrategias que podemos utilizar para ayudar a controlarla y mantenernos motivados a seguir un plan de alimentación saludable. Esto incluye elegir alimentos nutritivos y saciantes, beber suficiente agua, hacer ejercicio regularmente y practicar la atención plena durante las comidas. También es importante tener un plan de alimentación saludable y realista y buscar apoyo cuando lo necesitemos. Con un poco de planificación y determinación, podemos controlar el hambre y alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso de manera saludable y sostenible.